Egy újabb ok, amiért rosszul alszunk

A napi alvás életünk kétharmadát teszi ki.

Aki ennél jelentősen kevesebbet alszik, szervezete regenerációját veszélyezteti.

Természetesen a legfontosabb a fekhely, ha az alvásról beszélünk. De nem az egyetlen!

Számos kimutatás és kutatás, de a józan ész és a személyes tapasztalatok is bizonyítják számunkra, hogy a párna is nagyon fontos szerepet tölt be a minőségi alvás szempontjából.

Párna választás

 

Milyen párnákon alszunk?

 

Legtöbbünk tollpárnával aludt el gyerekkorában és ma is a kedvelt párnatípusok közé tartozik.
Higiénés szepontból előnyök és hátrányok is felsorakoztathatók. A toll vízlepergető hatásával, megfelelő előzetes kezelést követően antibakteriális hatásával valóban jó választás.


A tollpárna nem rendelkezik kimagasló anatómiai tulajdonsággal.


A "szivacspárna", ami lényegében hideghab-őrleményt tartalmaz(ott) ma már kevésbé elfogadott. Nehezen tisztántartható, megtartja a nedvességet és zsírt.
Ezen tulajdonsága miatt még ma is sokan őrzik, mert a párnában összeállt hámréteg és zsír egy "ismerős" formát alkot, ami a mi alvásunknak megfelelő.

memory párna huzattal

Ma már a különböző aprított, speciális habok, latex és memória hab őrlemények, és formára vágott hideghab párnákat keresik legtöbben.
Ismertek és keresettek az anatómiailag kialakított párnaformák is, melyek szintén a fenti anyagok egyikéből készülnek.


Ma is fontos, hogy mennyire tisztítható egy párna. Levehető, mosható huzattal rendelkezik-e.

 


Cikkünk viszont nem a párnák tulajdonságairól szól, ellenben fontos szerepet szentelnénk a rossz alvásnak, amit a helytelen párnaválasztás is okozhat.

 

Milyen párnát válasszunk?

A párnaválasztás során a megszokott kényelem az elsődleges.
Mindegyikünk szeret valamit, megszokott egy érzést, ami számára kényelmessé teszi az alvást.

Erre a tényre azért kell odafigyelnünk, mert az alvóhely egyfajta szentély a testnek, az elvonulás, az anyaméh szimbóluma.


Tehát elsődleges szempont az érzés, a kényelem érzete.

gyerek memory párna

Méretek


A következő, amit meg kell vizsgálnunk, az a párna mérete.
Egy jó párna nem csúszik le a matracról, de nem is esik le róla a fejünk, ha fordulunk. A gyártók általában 65-70 cm szélességben gyártják a párnák többségét, ami megfelelő egy 90 cm-es fekhelyre.

Ha például egy 160x200-as ágyon alszunk ketten, már 10 cm-re keskenyebb az alvófelületünk az előbb említett "szabvány" mérethez képest. Ebben az esetben érdemes keskenyebb párnát keresnünk.


És most két nagyon fontos méret következik!

A párna a fejvégtől számítva nem lehet hosszabb (nagyobb), mint a vállunk és az ágy vége által bezárt terület, amikor a fejünk még éppen nem éri el a fejvéget.

Akkor ezt most mérjük le!

Feküdjünk az ágyra, fejünket a lehető legközelebb tegyük a fejvéghez, de a párna ne legyen a matracon. A fejünk ne érjen a fejvéghez és ne lógjon le az ágyról!
Most kérjünk segítséget, vagy jelöljük valahogy a vállunk helyzetét.
Keljünk fel és mérjük meg, mekkora "üres hely" maradt a vállunk és az ágy fejvége között.

Általában ez 25-30 cm távolságot jelent.
A párnánknak ennél egy kicsivel kell csak "nagyobbnak" lennie.
Így egy átlagos, jó párna kb. 65x35, vagy 70x40 cm-es.


Már csak méret egy maradt, a párna magassága.

A mérés hasonló és bizony mérni kell!

 

Különböző alvástípusokhoz különböző párnamagasság kell?

oldalfekvés párna választás

Oldalfekvőknek:

Feküdjünk a matracra, párna nélkül, oldalfekvésben. Vállunkat ne toljuk előre, próbáljunk meg vállunkkal a matracon támaszkodni.
Ha eddig sikerült, emeljük a fejünket vízszintes pozícióba. Itt mindenképp kérjünk segítséget.
Ha eddig megvagyunk, mérjük meg a fülünk és a matrac közötti távolságot.

Ha oldalfekvésben, közel vízszintesen tudjuk tartani a fejünket, a mért távolság kb.egy összeszorított ököl távolságával egyezik meg, ami 11-13 cm.
Ez lesz a párnánk minimális magassága.
Ezt a magasságot a matrac puhasága (ameddig süllyed majd a párna, a váll) és a párna puhasága, formája, vagy csökkenti.

Így elfogadható, ha egy puhább matrac esetén 8-10 cm "vastag" párnát használ egy átlagos testfelépítésű férfi.
Keményebb matrac esetén ez 10-11 cm körüli lehet, a váll szélességétől és testsúlytól függően.

háton fekvőknek párna

Háton fekvőknek:

A fenti mérések közül a vastagságot mérjük meg, a többi változatlan.
Párna nélkül feküdjünk a matracra. Kezünket tenyerünkkel felfelé kezdjük el "alátámasztani" a nyaki csigolyákat addig, amíg kényelmessé nem válik.
Általában másfél tenyérnyi, azaz kb. 6-8 cm távolságot mérhetünk.

Mivel háton fekszünk ez a magasság elsősorban a normál párnákra vonatkozik majd.
Az anatómiai párnákat ezen gondolat mentén érdemes kipróbálni, mielőtt megvásároljuk, mert túl magas, vagy túl alacsony boltív esetén a nyaki ereken elzáródást, nyomódást okozhatnak, ami rossz közérzethez és rossz alváshoz vezet.

hason fekvőknek párna

Hason alvóknak:

A hason alvás speciális helyzet, melyre elsősorban a matrac reszponzivitása a kulcs.
Egy jó, ha lehet nem memóriahab töltettel rendelkező matracot használjunk, ha szeretünk hason aludni.

Ebben az esetben a mellkasunk erősebb, keményebb alátámasztást kap, így fejünket akár párna nélkül is a matracra helyezhetjük.

Hátránya a hason alvásnak, hogy el kell fordítanunk fejünket és így a nyaki csigolyák és a gerincoszlop felső része terhelés alatt marad.
Ennyek könnyítése érdekében mellkasunk alá vagy nagyon kemény matrac esetén arcunk alá is helyezhetünk párnát.
Ennek méretét próbával lehet csak megállapítani, egyébként várhatóan 3-5 cm magasságú latex alapanyagú, nem anatómiai párnával járunk a legjobban.

anatómiai yatsan párna memory

Anatómiai vagy normál?


Ezek voltak a méretek, de mi a helyzet a formával?


A párnáknak alapeseben mindegy milyen formájuk van, ha az alvás kényelmes velük.
Ez megváltozik, ha háton fekvők, vagy hason alvók vagyunk.

Háton fekvőknek anatómiai forma

A fenti gondolatok már előrevetítik, hogy a háton fekvőknek az anatómiailag kialakított, homorú-domború párnák a legjobbak. Ezek "magasabb" része kerül a nyaki csigolyák alá, segítve a gerinc ívét megtartani. "Alacsonyabb" része pedig a kis domborulat miatt megtartja fejünket és "átölelő" hatást ér el.

Ha valaki hátról oldalra fordul, érdemes elfordítania ezt a típusú párnát kb. 25 fokkal, a kényelmi funkciók megtartása érdekében.

Hason alvóknak "gyerekpárna"


A hason alvóknak, ahogy azt fentebb írtuk is, próbára lesz szükségük.
Mégis általánosan elmondható, hogy alacsony, vékony párnára lesz szükségük, hagyományos formában.


Erre az alvástípusra tökéletesen alkalmas bármely alapanyagú párna, mégis elsősorban a latex párnákat javasolják a szakemberek, hőmegtartó képessége és gyors, rugalmas tulajdonsága miatt.

Oldalt fekvők a szerencsések

Oldalt fekvők részére bármely párnatípus és forma alkalmazható a fenti méréseket követően.

párna választás fontos

Alapanyag


És a legkedveltebb anyagok?

Memóriahab


Érdemes kitérni a memória hab alapanyagú párnákra.
Ezek remek tulajdonságokkal bírnak. Kiválóan alkalmazkodnak a testünkhöz.
Vásárláskor érdemes egy 2-3 perces próbát tenni (sok a 2-3 perc, ne keljünk fel azonnal!), mert a hab legjellegzetesebb tulajdonsága a melegedés, vagyis a testhőmérsékelt megtartása.
Ez sokak számára zavaró lehet.

Latex

Ha ez a helyzet áll fenn, váltsunk latex párnára, ami számos tulajdonsága mellett kiváló alternatívája lehet a memóriahab párnáknak.

A latex alapvetően egy gumihoz hasonló tulajdonságokkal rendelkező térhálósított hab. Eredeti alakját nagyon gyorsan visszanyeri, nem melegedik és antibakteriális.

Hideghab


A hideghab párnák a legolcsóbbak. Alapanyaguk levegőre térhálósodó és keményedő "szivacs".
Az ilyen típusú párnák a már fent említett klasszikus szivacspárnák sorsára vannak ítélve.
Használatukak ettől függetlenül nem kell mellőzni, csak legyünk tudatában annak, hogy jóval korábban, akár 2 éven belül érdemessé válnak a cserére, elsősorban higiniás szempontból.

A cikkben nem érintettük a párnák alapanyagát. Kiemeltük a leginkább keresett memóriahabos, latex és hideghab párnákat.

A felsoroltakon felül számos technológiai megoldás és alternatíva létezik, különböző anatómiai és egészségügyi igényekre, ülő és alvópárnák, valamint utazópárnák kategóriában.

További felvilágosítás és próbalehetőség bemutatótermeinkben.

Newer Post Older Post